164 cm wzrostu

Witam, jestem początkująca na siłowni . Ważę 52 kg mam 164 cm wzrostu. Na trening przeznaczam 1.5h 3x w tyg , pracuje w sklepie . Marzę o wysportowanej sylwetce ale same ćwiczenia nie pomogą , do tego potrzebna mi jest jeszcze dieta ;( Proszę podajcie jakieś przykładowe plany żywieniowe będę bardzo wdzięczna :)

Mam 34 lata i 164 cm wzrostu i waga 80 kg i też choruję na pewne choroby jak przełyk baretta i niedoczynność tarczycy i choroby psychiczne i biegam i mam oponkę na brzuchu i tak dięte stosuje i szukam jakiś produktów na odchudzanie lub może samemu coś zrobić.Proszę o pomoc

Witam.Mam 32 lata i mam 164 cm wzrostu i 78 kg wagi i poszukuję planu diety VLCD.I choruję na niedoczynność tarczycy i przełyk baretta i choroby psychiczne .Albo czy ktoś mógł mi rozpisać.A wcześniej miałem dietę na masę z obniżoną zawartością tłuszczu wykupioną w necie.A i tak efekty są marne.

trenuje koszykówke 12 h w tygodniu i we wtorki chodze na 2h na basen. Chciałabym zrzucic pare kilogramów i "sadełko" z brzuszka, tylko że nie umiem dobrac odpowiedniej diety. pomoze mi ktos ? bardzo prosze o pomoc. mam 164 cm wzrostu i waze 50 kg (o ile to potrzebne:))

Witam! Mam 14 lat, ważę 64 kg mam 164 cm wzrostu. Chciałbym zgubić trochę ciałka i "przypakować" Proszę jakiegoś doświadczonego użytkownika o poradę co do planu :) Pozdrawiam :P

mam 28 lat 164 cm wzrostu i ważę 85 kg pomóżcie mi schudnąć czuję się okropnie ze swoją postawą próbowałam różnych diet i nic z tego czasami dopada mnie depresja a kiedy patrzę w lustro to płakać mi się chcę widząc jak wyglądam może to też przyczyna że w ciągu dwóch lat urodziłam dwoje dzieci

Mam 38 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 85 kg i mam siłkę w domu ławkę regulowaną ze skosem dodatnim,modlitewnik,hantle,sztanga łamana,prosta,obciążenie 80 kg,wyciąg górny i dolny,poręcze do pompek,brama ,

Witam Mam 14 lat 164 cm wzrostu 52 kg wagi Pytam się Was co byście radzili zjeść przed i po treningu ? Czytałem , że przed treningiem najlepiej zjeść węglowodany a po treningu białko Z góry dziękuje i pozdrawiam :D

wzrost a siła Mam 164 cm wzrostu 14 lat i zaczynam ćwiczyć na siłce w domu. Nie wiem czy to odpowiedni moment na ćwiczenia. Jak zaczne ćwiczyć to czy nie przestane rosnąć?

waze 63 kg a mam 164 cm wzrostu ... pomocy !!! chcem schudnac 8 kg . mam 15 lat i próbowałam wszystkiego !!! cwiczyłam , jadłąm mniej ... co mam zrobic ????

Witam.Mam 13 lat,164 cm wzrostu i aż 68 kg wagi Brzuch mam jak balon!! Co mam zrobić abym stracił na wadze oraz żeby ten brzuch nie był taki wielki? Pomocy!

Jakie zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze ma organizm kobiety ważącej 53 kilogramy, mającej 164 cm wzrostu, pracującej w biurze, ćwiczącej z bardzo małą intensywnością trzy razy w tygodniu? Nie chcę schudnąć ani przytyć.

Witam aktualnie mam 14 lat ważę 45 kg 164 cm wzrostu jestem na 15 dniu a6w efekty już jakieś widać ale nie wiem czy dobrze się odżywiam :p staram się nie jeść słodyczy jem 5 posiłków dziennie i proszę o ułożenie diety dla mnie

Witam mam 15 lat 164 cm wzrostu 50.2 kg masy ciala.Mam pytanie czy moge nabierac mase miesniowa w tym wieku??? /SFD/Images/2016/3/14/44b12593f91f4872979f599aadfbe5c5.jpg

Siema mam problem otóż mam tylko 164 cm wzrostu 15 lat i 53 kg chciałbym ćwiczyc na hantlach ,ale boje się że nie bd rosnąć czy to prawda i jeszcze jedno jak zrobić mase mięśniową ?

Mam 13 lat jestem ektomorfikiem ważę 54 kg mam 164 cm wzrostu i dopiero rozpoczynam przygodę z treningiem.Oto mój plan treningowy czy można tu poprawić?Może polecicie mi jakies ćwiczenia. Proszę o odp :)

Wiec po wyliczeniu zapotrzebowania kobieta 21 lat 38kg 164 cm wzrostu dziennie 10/12 K krokow i czynności domowe wyszło mi na utrzymanie 1500 kcal + 300 nadwyżki = 1800 czy będzie ok? Wcześniej jadlam 1250/1350 później wskoczyłam na 1550 i nie tylam

Hej mam problem na 29 dni lece do Anglii i chce szybko schudnac waze 62 kilo a mam 164 cm wzrostu ... PROSZE O POMOC , I SZYBKIE ODPOWIEDZI...(czyli co mam jesc i jakie sporty uprawiac albo cos innego ..)

Ok mam 14 lat 164 cm wzrostu i waże 52 kg.Chce nabrać masy ale nie chce być "otłuszczony". Zależy mi też na nabraniu masy mięśniowej. Proszę o poradę.

Policzy mi ktoś zapotrzebowanie kaloryczne? Z nadwyżka 300 kcal? 21 lat kobieta 164 cm wzrostu 38kg, jestem pod opieka psychoterapeuty na dietetyka mnie nie stac Aktywność to ok 10/12k krokow dziennie i obowiązki domowe, z góry dziękuje :)